Cate calorii trebuie sa arzi ca sa slabesti 1 kilogram?, Caloriile din alimente și vârsta

Cate calorii trebuie arse pentru slabi 1 kg, SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Marți, 04 iunieUltimul update Marți, 04 iunieSănătate Wellness Calcul calorii pentru slăbit. Un principiu general acceptat spune că femeile ar trebui să consume de calorii pe zi, iar bărbațiipentru un stil de viață sănătos, însă nutriționiștii susțin că aceste cifre variază în funcție de vârsta și de stilul de viață al fiecăruia dintre noi.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.

Pentru început, Yau a identificat particularități legate de stillul de viață: sedentar, moderat sau activ.

va sări peste mese mă face să pierd în greutate

Apoi a luat în calcul vârsta, astfel încât rezultatele să fie cât mai aproape de adevăr. Consultă tabelul de mai jos și află câte calorii ar trebui să consumi pe zi, în funcție de vârsta pe care o ai: Calcul calorii necesare într-o zi În funcție de cât de activă ești, poți avea un factor de activitate de 1,4 sedentarism1,5 muncă de birou și o oră de exerciții fizice ușoare1,6 muncă fizică ușoară însoțită de câteva exerciții sau 1,9 în cazul în care practici activități foarte solicitante.

Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit? Cum se incadreaza sexul in aceasta ecuatie? Barbatii au in general mai putina grasime corporala decat femeile.

Înmulțește valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuației Harris-Benedict pentru a afla care este necesarul tău zilnic de calorii. Numărul de calorii pe zi pentru a slăbi Prin acest calcul calorii am aflat un necesar calorii zilnic pentru a-ți menține greutatea ideală.

10 moduri de a pierde grasimea rapidă

Însă pentru a slăbi, însă, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Dar cu cât mai puțin? În mod tradițional, pentru pierderea a kilograme pe săptămână, caloriile trebuie reduse cu cu până la pe zi.

urutan slimming

Dar aceste valori imense îți vor deregla organismul și vor defavoriza menținerea unei mase corporale corecte. Astfel, este recomandată scăderea treptată a numărului de calorii.

Mai putini carbohidrati inseamna mai putine kilograme Ce sunt caloriile? Caloria este unitatea cu ajutorul careia masuram energia. Caloriile sunt in general utilizate pentru a masura continutul energetic al alimentelor si al bauturilor.

Începi cu în prima săptămână și mărești această valoare doar în cazul în care rezultatele nu sunt satisfăcătoare. Cum poți să arzi caloriile În misiunea de ardere a caloriilor, mișcarea și efortul fizic de orice fel sunt esențiale, iar aici includem toate activitățile de peste o zi.

Iată o listă utilă: oră de cumpărături la supermarket, în care te plimbi printre rafturi și împingi coșul de cumpărături, de poate scăpa de aproximativ de calorii; 30 de minute de călcat rufe te scapă de aproximativ 70 de calorii; 15 minute de dat cu aspiratorul prin casă te scapă de 40 de calorii; 15 minute de urcat scările în fiecare zit e ajută să scapi de de calorii.

pierde greutatea de pe bumul meu

Calcul calorii consumate cu ajutorul sportului Aerobic — o oră de aerobic te ajută să arzi, în medie, de calorii Alergat — o oră de alergat la intensitate medie cate calorii trebuie arse pentru slabi 1 kg peste de calorii, în timp ce dacă este practicat la intensitate maximă, poate arde până la 1.

Să nu uităm de mersul pe jos!

poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate

O oră de plimbare arde de calorii, în timp ce un ritm mai alert te scapă de de calorii, în același interval de timp.

Alimente care nu îngrașă. Conțin caloriile cele mai puține Ca să mănânci pe săturate, fără să depășești caloriile zilnice, alege alimente care au un volum mare și un număr de calorii mic.

cum să pierzi grăsimea veche de burtă

În această categorie intră toate legumele cu frunze verzi și cele cu un conținut mare de apă: spanac, salată verde, varză, roșii, castraveți, ardei gras. Nu sunt incluse aici leguminoasele — fasole, mazăre — și nici rădăcinoasele, de exemplu cartofii. Fructele sunt opțiune bună ca desert, dacă simți nevoia de ceva dulce, însă nu sunt recomandate în cantități mari din cauza conținutului crescut de pierderea de grăsimi rva. Pentru a elimina din calorii sunt indicați îndulcitorii naturali — stevia, eritritol, tagatoză — în locul zahărului și mulți din ei pot fi folosiți fără probleme la gătit.

Foto — Shutterstock Citește și