5 răspunsuri

56 și încercarea de a pierde în greutate

Ferește-te de suprasolicitare Indiferent dacă vă pregătiți pentru sezonul bikini, vă pregătiți pentru un eveniment special sau pur și simplu încercați să scăpați de kilograme pentru sănătatea dvs. Cu toate acestea, nu puteți pierde grăsime dintr-o anumită zonă a corpului, cum ar fi coapsele și încercarea de a slăbi prea repede vă poate lăsa să vă simțiți privați. În loc să încercați să vă tăiați cum să pierdeți greutatea în interiorul casei dvs cât mai repede posibil, începeți să pierdeți în greutate cu o dietă și o rutină de exerciții fizice concepute pentru a da rezultate de lungă durată.

  • Pagina principala Slăbesc când sunt bolnav?
  • Cum pierd greutatea cu ușurință
  • La domiciliu sfaturi pentru a pierde în greutate rapid
  • Dieta de ingrasare - 56 moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna

Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți obține obiective zilnice de calorii și macro pentru călătoria dvs. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi! Stabiliți obiective realiste pentru coapse mai mici Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste, astfel încât să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos și să aveți mai multe șanse să fiți mulțumiți de rezultatul final.

În timp ce o dietă cu calorii reduse vă va ajuta să pierdeți grăsimi pe tot corpul, nu va viza în mod specific grăsimile de pe coapse. Și, în funcție de genetică și dacă purtați, în general, excesul de greutate în șolduri și coapse, coapsele dvs. În loc să te străduiești să pierzi rapid în greutate pe coapse, urmărește o scădere în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână pentru a te ajuta să arăți în formă peste tot.

Înțelegeți că, deși o rutină bună de exerciții fizice vă poate face coapsele să pară tonifiate și sănătoase, s-ar putea să nu semene cu cele ale unui model de pistă decât dacă aveți deja acel tip de corp.

56 și încercarea de a pierde în greutate

Pierderea în greutate poate fi o promisiune lungă, uneori frustrantă, așa că stabilirea unor obiective realizabile și concentrarea asupra cât de mult mai sănătos vă simțiți vă vor menține motivat să vă mențineți stilul de viață activ. Începeți să creați un deficit caloric Pentru a-ți tăia coapsele împreună cu restul corpului, va trebui să creezi un deficit caloric, ceea ce înseamnă că vei mânca și bei mai puține calorii decât arzi, ceea ce obligă corpul tău să înceapă să ardă grăsimi pentru energie.

Slăbesc când sunt bolnav?

Scopul unui deficit de până la 1. Exact de câte calorii aveți nevoie depinde de mai mulți factori - cât de activ sunteți, vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Folosiți un calculator online pentru a estima câte calorii aveți nevoie, astfel încât să aveți un punct de plecare pentru a vă crea un deficit.

Minus 15,9 kg în 2 luni Minus 15,9 kg în 2 luni elvish: Pierde greutate - Pierde greutate Salut. Pe forum numele meu este Elvish, iar în viața reală sunt Elvina. Am 48 de ani. Cum a început totul: Înainte de a începe să slăbească, am cântărit 73,5 kg cu o înălțime de cm. Se pare că nu prea mult.

De exemplu, o femeie sedentară de 25 de ani care are o înălțime de 5 picioare, 5 inci și cântărește de kilograme are nevoie de aproximativ 1. Ea ar putea crea un deficit de de calorii prin reducerea aportului zilnic de calorii la 1. Nu consumați mai puțin de 1.

Portalul Independent din Bălți

În timp ce ați putea crede că reducerea mai multor calorii vă va face să vă subțiați mai repede, de fapt vă încetinește metabolismul pentru a face mai greu să slăbiți. Obțineți mai mulți nutrienți prietenoși pentru slăbit În timp ce, din punct de vedere tehnic, orice deficit caloric vă va face să pierdeți în greutate, cel mai bine este să vă creați planul de masă restricționat în calorii utilizând alimente nutritive, neprelucrate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de dietă.

Câțiva pierdere greutate greutate app cheie stimulează sațietatea sau plinătatea, astfel încât aceștia vă pot ajuta să vă țineți de planul de dietă. Proteinele se digeră relativ lent, astfel încât vă stimulează sentimentele de plinătate după masă, ceea ce reduce nevoia de gustări suplimentare. Pieptul de pui și curcan, somonul, tonul, nucile, tofu și tempeh, fasolea, leguminoasele și produsele lactate vă stimulează aportul de proteine.

De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra fibrelor, un carbohidrat găsit în cerealele integrale, fructe, legume, fasole, leguminoase și nuci.

56 și încercarea de a pierde în greutate

La fel ca proteinele, fibrele măresc senzațiile de plenitudine, iar ajustarea dietei pentru a include 30 de grame de fibre zilnic este suficientă pentru a declanșa pierderea în greutate, a raportat un studiu din în Annals of Internal Medicine. Includeți în dieta dvs. Ca bonus, fructele și legumele sunt încărcate cu apă, ceea ce le face alimente cu densitate redusă de energie - sărace în calorii pe gram.

Obținerea acestor alimente de bază în 82 kg pierdere în greutate dvs. Evitați mâncarea rapidă și tariful sărat Obținerea coapselor subțiri nu înseamnă doar privarea, dar veți dori să vă limitați aportul de alimente procesate. Aceste alimente tind să fie încărcate cu calorii și grăsimi.

De exemplu, un burger de fast-food disponibil în comerț dintr-o franciză populară are de calorii pe porție, în timp ce o comandă mare de cartofi prăjiți la o altă franciză de top de fast-food are de calorii.

Sandvișurile de pui cu mâncare rapidă nu se descurcă mult mai bine - un sandviș de pui de casă dintr-un lanț principal de fast-food are de calorii. Și dacă împerecheați masa cu o sifon zaharat sau 56 și încercarea de a pierde în greutate milkshake, veți lua și mai multe calorii.

În ciuda numărului lor ridicat de calorii, alimentele rapide și procesate nu sunt de obicei foarte sățioase - de fapt, alimentele rapide și alimentele procesate sunt deseori concepute pentru a vă face să doriți să mâncați mai mult. Consumul de mâncare rapidă, de exemplu, poate însemna că vă satisfaceți întreaga cantitate zilnică de calorii într-o singură masă, ceea ce înseamnă că fie vă va fi foame pentru restul zilei, fie veți mânca în exces și vă sabotați rezultatele de slăbire.

De asemenea, sunt încărcate cu sodiu, ceea ce declanșează retenția de apă, care vă poate face să arătați umflat și vă poate face coapsele să pară mai mari.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice 56 și încercând să slăbească, 4 Mănânci mai mult decât ai nevoie Blog 4 Greșeli ce favorizează întoarcerea greutății Ai pierdut toată speranța să mai îmbraci vreodată blugii preferați?

Burgerul fast-food, de exemplu, are aproape jumătate din aportul zilnic de sodiu într-o singură porție. Planificați în avans, astfel încât să nu loviți automatul sau drive-thru.

Păstrați o uncie de migdale în geantă pentru a mânca în loc de o pungă de chipsuri, de exemplu, și împachetați mâncăruri sănătoase pe care le puteți mânca din mers, cum ar fi un smoothie pentru micul dejun făcut din iaurt grecesc, fructe și legume sau un curcan și folie de legume într-o tortilla de grâu integral. Ardeți grăsimile cu exerciții cardiovasculare Vă puteți slăbi coapsele mai repede, incluzând exerciții cardiovasculare în rutină.

Cardio arde calorii, deci ajută la crearea unui deficit caloric mai mare pentru a declanșa mai multe pierderi de grăsime. Nu trebuie să petreceți ore nesfârșite pe bandă de alergat pentru a vă face cardio - încercați să-l amestecați cu o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta, o zi de weekend petrecută în drumeții, o sesiune de transpirație pe mașina de vâslit sau o tabără de boot intensă -clas de fitness stil. O femeie de de kilograme va arde aproximativ de calorii într-o sesiune de canotaj de 45 de minute sau de calorii într-o sesiune energică de ciclism de 1 oră.

56 și încercarea de a pierde în greutate

Alegeți exerciții cardio care vă lucrează toți mușchii coapsei, inclusiv coapsele interioare și exterioare, pentru a vă face coapsele să arate mai subțiri și mai tonifiate. Antrenamentele care îți mișcă picioarele lateral, cum ar fi paletele, schiul de fond sau mașina de patinaj de la sala de sport, toate vizează mușchii din interiorul și din exteriorul coapselor, pe lângă arderea caloriilor. Creșterea rezistenței pe aparatul dvs. Step aerobic, Zumba și alte cursuri de dans aerobic încorporează mișcări care lucrează și coapsele interioare și exterioare.

Account Options

Slimează-ți coapsele cu antrenament de forță Deși nu puteți observa reducerea grăsimii de pe coapse, vă puteți antrena mușchii. Antrenamentul de rezistență îți mărește puterea - ceea ce îți poate crește nivelul de încredere - și te ajută, de asemenea, să păstrezi mușchii pe măsură ce slăbești, ceea ce îți menține metabolismul în revoltă. Tonificați-vă coapsele cu exerciții ale corpului inferior care vă lucrează fundul, coapsele și vițeii.

Acestea includ squats, lunges, deadlifts și kettlebell leagăne. Deoarece aceste mișcări funcționează atât de mulți mușchi, vă vor ridica ritmul cardiac pentru a vă ajuta să ardeți calorii și, de asemenea, vă vor ajuta coapsele să pară strânse și definite. Modificați exercițiile din partea inferioară a corpului, astfel încât să vizeze interiorul și exteriorul coapselor pentru a se slăbi. De exemplu, așezați-vă picioarele puțin mai largi decât distanța șoldului și îndreptați-vă degetele de la picioare în timpul genuflexiunilor și a morților pentru a vă tonifica coapsele interioare și exterioare.

Efectuați lunges laterale sau lunges curtsy - variații care includ mișcare laterală 56 și încercarea de a pierde în greutate în plus față de lunges tipic față.

56 și încercarea de a pierde în greutate

Efectuați poduri pentru glute - un exercițiu eficient pentru glute și ischiori - în timp ce țineți o pernă sau o 56 și încercarea de a pierde în greutate medicamentoasă între genunchi. În acest fel, vă veți tonifica coapsele interioare, precum și partea din spate a coapselor.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Efectuați antrenamente de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână în zile neconsecutive, astfel încât mușchii dvs.

Asigurați-vă că lucrați și alte grupe musculare - folosiți scânduri și tăieturi de lemn pentru a vă întări și tonifica nucleul, precum și flotări și rânduri pentru a vă tonifica brațele, pieptul, umerii și spatele. Ferește-te de suprasolicitare Când încercați să vă slăbiți coapsele, s-ar putea să vă simțiți tentați să le vizați cu exerciții în fiecare zi pentru a vă accelera rezultatele. Nu o face; mușchii tăi au nevoie de perioade de inactivitate pentru a repara și a crește.

Antrenarea coapselor în fiecare zi vă poate deteriora mușchii și vă poate împiedica să vedeți rezultate, iar supra-antrenamentul vă poate face să vă simțiți obosit și nemotivat, astfel încât este mai probabil să renunțați la dieta și la programul de exerciții. De asemenea, poate provoca dureri de cap, insomnie și dureri articulare și poate perturba ciclul menstrual.

Oferă-ți coapselor o pauză efectuând cardio-tonifierea coapsei - ca un antrenament de înaltă rezistență pe mașina de patinaj - în aceeași zi în care îți faci antrenamentele de antrenament de forță; apoi alegeți alte forme de cardio în celelalte zile. Luați cel puțin o zi pe săptămână ca zi completă de odihnă pentru a permite mușchilor să se repare singuri.

Dacă doriți să rămâneți activ, chiar și în ziua de odihnă, limitați-vă la o plimbare pe îndelete sau la o cursă ușoară de yin yoga pentru a preveni supra-antrenamentul.